Hari ni baru berkesempatan menghupdate blog..tu pun sbb nak simpan beberapa tips tentang cara mengira kalori makanan..minggu ni dah start diet..diet tapi still amik nasi (dalam kuantiti sedikit)..mau nye terketar-ketar di tempat kerja kalau x makan nasi..
Jom belajar tentang kalori..
Kalori ialah unit untuk mengukur tenaga..
Cara untuk mengira kalori dalam makanan adalah seperti berikut:
* karbohidrat -didarab dengan 4 kalori setiap gram
* protien - didarab dengan 4 kalori setiap gram
* lemak - didarab dengan 9 kalori setiap gram
Kalori yang diperlukan oleh lelaki dan perempuan dewasa dalam sehari adalah seperti berikut:
*Lelaki - 2000-2500 kalori
*Perempuan - 1600 - 2000 kalori
Apakah yang terjadi jika kita makan lebih kalori setiap hari?
*Setiap 8000 kalori yang terkumpul ( tidak dibakar) akan menaikkan 1 kg berat kita..
Contoh kalori dalam makanan:
* nasi lemak - 400 kalori
*telur mata kerbau - 21 kalori
* karipap 3 biji - 390 kalori
*nasi 3 cawan - 420 kalori
*kari ayam - 250 kalori
* air tembikai - 80 kalori
*popia goreng 3 biji - 390 kalori
* ikan tenggiri masak merah - 142 kalori
* kangkung goreng belacan - 120 kalori
*ayam goreng - 240 kalori
* sambal sotong - 170 kalori
* roti canai sekeping - 300 kalori
* nasi goreng - 630 kalori
* 2 skoop aiskrim - 380 kalori
* Burger - 475 kalori
* Mee kari - 500 kalori
* mee sup - 385 kalori
* pisang goreng (sekeping) -170 kalori
* donut (sebiji)- 200 kalori
* suku cawan mayonis - 360 kalori
Bagaimana nak bakar kalori? kalori dikira untuk tempoh 1 jam aktiviti
* kemas rumah, mop lantai, basuh simen depan rumah, siram pokok bunga ( 240 kalori)
* berjalan pantas ( 300 kalori)
* naik turun tangga
* senaman aerobik (405 kalori)
* jogging selama 90 minit ( 600 kalori)
* jalan-jalan di pasaraya..
Jom tunggu ape lagi..marilah kita mula membakar kalori..
No comments:
Post a Comment